مهربانی به معنای انجام کارهای خوب برای دیگران است که در واقع به نفع خود ما نیز میباشد. این مفهوم که به عنوان «نوعدوستی متقابل» شناخته میشود، شامل اقداماتی کوچک و مثبت است که بهترین ویژگیهای هر یک از ما را به نمایش میگذارد. اما چگونه میتوانیم مهربانی را در زندگی روزمره خود پرورش دهیم؟
تعریف مهربانی
مهربانی به معنای تلاش برای انجام کارهای خوب برای دیگران است، با اتخاذ نگرشی توجهآمیز، محترمانه و بدون قضاوت. این احساس، کیفیت روابط را افزایش داده و سطح استرس را کاهش میدهد. به گفته دکتر فیلیپ رودت، پزشک سابق اورژانس، مهربانی شامل عمل به نفع دیگران برای رشد و شکوفایی آنها در زندگی شخصی و حرفهای است.
سه رکن اصلی مهربانی
به گفته ریبکا شانکلند، استاد روانشناسی، سه رکن اصلی مهربانی عبارتند از:
- استقلال: فرد باید در زندگی و انتخابهای خود فعال باشد.
- احساس شایستگی: فرد باید احساس ارزشمندی و تسلط بر خود و اعمالش را داشته باشد.
- احساس نزدیکی رابطهای: فرد باید احساس کند که درک شده و پذیرفته شده است.
چگونه میتوانیم مهربانی را پرورش دهیم؟
برای پرورش مهربانی، لازم است که تلاش کنیم تا به دیگران نزدیک شویم، نیازها و خواستههای آنها را شناسایی کنیم و در عین حال احساسات منفی خود را نیز بشناسیم. در این راستا، ایجاد احساسات مثبت بیشتر از احساسات منفی اهمیت دارد. به عنوان مثال، در تعامل با فرزندان یا همکاران، بهتر است قبل از اشاره به نکات منفی، آنها را تشویق کنیم.
پنج مثال برای پرورش مهربانی در زندگی روزمره
- به وضوح ابراز نارضایتی: به جای استفاده از عبارات منفی، سعی کنید مثبت باشید و به فرد کمک کنید تا بهبود یابد.
- تعیین چالشهای ممکن: در مدیریت، داشتن سطح معقولی از انتظار و توجه به تأثیرات انسانی بر روی کارمندان اهمیت دارد.
- تشویق در زمان دشواری: به دیگران اجازه دهید تا خود را در موقعیتهای چالشبرانگیز آزمایش کنند و به آنها اعتماد به نفس بدهید.
- آموختن به فراموش کردن: در مورد اشتباهات کوچک، بهتر است انتخاب کنید که کدام یک را نادیده بگیرید و بر روی اصول و ارزشهای خود تأکید کنید.
- تسلی پس از شکست: در زمان شکست، به جای انتقاد شدید، دلایل را بررسی کنید و به فرد کمک کنید تا از تجربیات خود بیاموزد.
